Blasen und Scheuerstellen lassen sich bei ersten Anzeichen leichter stoppen als unterwegs behandeln. Wir erläutern Vorbeugung und grundlegende Hilfe für geschädigte Haut.
Verhindern Sie das Problem vor dem Start
Laufen Sie die Schuhe auf kurzen Spaziergängen mit denselben Socken ein, die Sie zur Wanderung mitnehmen. So bemerken Sie Druck und Falten unter routenähnlichen Bedingungen. Die Ferse muss stabil sitzen, die Zehen brauchen etwas Platz, besonders beim Abstieg. Prüfen Sie auch neue Einlegesohlen, Socken und Schnürmethoden vorab. Drückt ein Schuh schon beim Spaziergang, kann sich dieses Gefühl auf einem langen Weg verstärken.
- Schneiden Sie die Nägel einige Tage vor dem Aufbruch.
- Nehmen Sie Ersatzsocken mit und halten Sie sie trocken.
- Entfernen Sie Sand und kleine Steine beim ersten Unbehagen aus den Schuhen.
- Passen Sie die Schnürung bei Auf- und Abstieg an, ohne Taubheit zu verursachen.
- Testen Sie Pflaster oder Tape vorab auf empfindlicher Haut.
Gewöhnlich scheuernde Stellen können vor dem Aufbruch mit geeignetem Pflaster oder Spezialmaterial geschützt werden. Bringen Sie den Schutz auf sauberer, trockener Haut mit glatten Rändern an. Bei einem vertrauten Abstieg verhindert diese Vorbereitung wiederholte Reibung an einer empfindlichen Stelle. Bildet die Auflage eine Falte, kann sie selbst Druck verursachen. Prüfen Sie deshalb vor dem Start das Gefühl im Schuh.
Behandeln Sie eine heiße Stelle
Halten Sie bei einer heißen Stelle an, reinigen und trocknen Sie die Haut. Prüfen Sie dann Socke, Naht, Falte der Einlegesohle und Schuhinnenseite; die Reibungsursache kann in jedem Detail liegen. Entfernen Sie den Druck und decken Sie die empfindliche Stelle mit Pflaster oder einer weichen, entlastenden Auflage ab. Vergewissern Sie sich danach, dass der Schuh nicht enger geworden ist. Auch ein ordentlicher Verband hilft nicht, wenn er den Fuß gegen den bisherigen Reiz drückt.
Bewerten Sie das Gefühl nach einigen Gehminuten erneut. Der Schmerz sollte abnehmen und der Schritt gewohnt bleiben. Nimmt das Unbehagen zu, ändern Sie Verband, Tempo oder Route. Beim Aufstieg kann die verletzte Stelle wieder unter Druck geraten, obwohl in der Pause alles bequem wirkte. Durchhalten hilft selten; jeder Schritt schädigt die Haut tiefer.
Wenn bereits eine Blase entstanden ist
Unversehrte Haut über der Blase schützt die darunterliegende Fläche. Reinigen und trocknen Sie den Bereich und decken Sie ihn nach Anleitung mit einer nicht haftenden Auflage oder einem geeigneten Hydrokolloidpflaster ab. Ein weicher Ring verlagert den Druck auf die umliegende Haut, wenn der Schuh die schmerzhafte Stelle berührt. Prüfen Sie, ob Sie mit diesem Schutz bequem gehen können. Kleben Sie aggressives Tape nicht auf verletzte Haut; beim Entfernen kann es sie weiter schädigen.
Selbstständiges Öffnen erhöht das Infektionsrisiko. Eine große, sehr schmerzhafte oder das Gehen behindernde Blase sollte medizinisch beurteilt werden. Ist sie selbst geplatzt, waschen Sie die Hände, spülen Sie die Stelle vorsichtig mit sauberem Wasser, erhalten Sie lebensfähige Haut und legen Sie eine sterile, nicht haftende Auflage an. Wechseln Sie diese bei Nässe oder Verschmutzung, damit die verletzte Fläche geschützt bleibt. Prüfen Sie nach einer feuchten Etappe das Material zum Beispiel in einer Pause bei ausgezogenem Schuh.
Achten Sie auf Infektionszeichen
Zunehmende Rötung, Wärme, Schwellung, Eiter, rote Streifen, stärkerer Schmerz und Fieber erfordern medizinische Beurteilung. Schmerzt die gestrige Blase heute stärker und rötet sich die Umgebung, sollten Sie Hilfe nicht aufschieben. Menschen mit Diabetes, Durchblutungsstörungen, vermindertem Fußgefühl oder geschwächtem Immunsystem sollten früher Hilfe suchen. Stimmen Sie die Pflege vorab mit medizinischem Fachpersonal ab, um den eigenen Ablauf unterwegs zu kennen. Berücksichtigen Sie bei der Kontrolle die Symptomänderung und den Verbandzustand.
Passen Sie den Plan an
Verringern Sie Tempo und Schrittlänge und verteilen Sie einen Teil der Last neu. So erfährt die schmerzhafte Stelle bei jeder Bewegung weniger Druck. Manchmal schützt ein sicherer kurzer Ausstieg die Haut besser als jedes Pflaster. Eine veränderte Gangart belastet Knie und Sprunggelenk stärker; starke Schmerzen sind deshalb ein Grund, die Route zu beenden. Hinkt eine Person bereits auf ebenem Weg, kann ein schwieriger Abschnitt voraus diese Belastung verstärken.
Entfernen Sie am Abend den Verband nach Anleitung und prüfen Sie die Haut. Trocknen Sie die Schuhe und bereiten Sie saubere Socken vor, damit Feuchtigkeit morgens die Reibung nicht verstärkt. Analysieren Sie nach der Wanderung die Ursache: Schuhgröße, Falte, Nässe oder zu schneller Start. Beheben Sie die Quelle vor der nächsten Route. Sonst kann die bekannte heiße Stelle bereits in den ersten Stunden zurückkehren.
Was ins Fußpflege-Set gehört
Stellen Sie Pflaster in mehreren Formen, nicht haftende Kompressen, geeignetes Tape, weiches Material für einen Entlastungsring, kleine Schere und ein Paar Handschuhe zusammen. Halten Sie die Packungen trocken und beschriftet, damit das benötigte Mittel beim Halt leicht zu finden ist. Verwenden Sie Hydrokolloidprodukte nach Anleitung; manche sind für längeres Tragen vorgesehen und werden anders entfernt als normale Pflaster. Müssen Sie die Auflage unterwegs wechseln, helfen die Verpackungsangaben beim richtigen Vorgehen. Wählen Sie Materialien passend zu bereits bekannten Scheuerstellen.
Prüfen Sie die Haut am nächsten Morgen. Weniger Ruheschmerz bedeutet noch keine Bereitschaft für eine lange Etappe, denn mit den ersten Schritten kehrt der Druck zurück. Beginnen Sie vorsichtig, halten Sie nach den ersten Minuten an und beurteilen Sie den Gang. Ändern Sie bei erneutem Brennen den Plan, bevor die Verletzung wieder aufbricht. Wird der Gang erneut ungleichmäßig, hat der kurze Test bereits genügend Informationen für eine Entscheidung geliefert.
Saubere Ersatzschuhe fürs Lager lassen die Füße ruhen, wenn sie die Zehen schützen und zum Untergrund passen. Nach einem Tag in Wanderschuhen nehmen sie den bisherigen Druck von der Scheuerstelle. Lassen Sie die Haut an der Luft trocknen und halten Sie sie warm. Gehen Sie nicht barfuß an Feuer, scharfen Steinen oder einem gemeinsamen Lagerplatz, wo leicht eine neue Verletzung entsteht. Prüfen Sie vor dem erneuten Anziehen der Wanderschuhe, dass Füße und Socken trocken sind.
