Die erste Bergwanderung sollte zur Erfahrung passen und keine technischen Fähigkeiten verlangen. Hier erfahren Sie, wie Sie Route, Höhenmeter und Geländecharakter beurteilen.
Was Sie über den Weg herausfinden sollten
- Liegt im betreffenden Monat Schnee?
- Gibt es Geröll und Querungen oder schmale Bänder?
- Werden in Berichten Seile, Steigeisen oder Eispickel erwähnt? Falls ja, suchen Sie für den ersten selbstständigen Ausflug eine andere Route.
Nach Schneefall kann ein Sommerweg andere Erfahrung erfordern. Prüfen Sie den Zustand des Weges für den betreffenden Monat, bevor Sie sich auf einen Sommerbericht stützen. Liegt Schnee voraus, passen Sie die Routenwahl an Ihre Kenntnisse an. Ein vertrauter Wegname verspricht nicht in jeder Jahreszeit dieselben Bedingungen. Vergleichen Sie das Datum der Beschreibung mit dem Monat Ihrer Wanderung.
Beginnen Sie mit einer Route in geringer Höhe in einer vertrauten Gegend. Die ersten Bergwanderungen sollten in mäßiger Höhe stattfinden, da das Hochgebirge eine gesonderte Vorbereitung erfordert. Dieser Artikel bezieht sich auf einfache Wege. Auf ihnen können Sie Tempo und Reaktion auf das Gelände einschätzen, bevor Sie ein schwierigeres Gebiet wählen. Vertraute Zustiege erleichtern zudem die Rückkehr nach der ersten Belastungsprobe.
Betrachten Sie das Höhenprofil der gesamten Route. Fünf Kilometer im Tal und dieselbe Strecke im ununterbrochenen Anstieg erfordern unterschiedlich viel Zeit. Ein langer steiler Abstieg kann zum anstrengendsten Teil des Tages werden, besonders nach dem Aufstieg. Planen Sie ihn bei Tageslicht und bewahren Sie dafür Kräfte. Markieren Sie im Profil, wie viel Aufstieg diesem Abschnitt vorausgeht.
So gehen Sie bergauf
Wählen Sie von den ersten Minuten an ein Tempo, das Sie während des gesamten Aufstiegs halten können. Ein zu schneller Start führt gewöhnlich weiter oben zu häufigen Pausen. Verkürzen Sie an steilen Stellen den Schritt, statt verlorene Zeit mit einem Spurt aufzuholen. Suchen Sie für eine Pause einen breiten, stabilen Ort, an dem Sie den Weg nicht blockieren und den Rucksack absetzen können. Dann müssen Nachfolgende Sie nicht am Hang umgehen.
Bleiben Sie in Serpentinen auf den Kurven: Eine direkte Linie führt über einen steileren Hang und zerstört den Boden. Lassen Sie beim Gehen über Steine Abstand zur Person vor Ihnen. Wenn sie anhält, benötigen auch Sie Platz für den nächsten Schritt. Dieser Abstand hilft beiden, sich auf unebenem Untergrund ohne Eile zu bewegen. Achten Sie vor dem nächsten Schritt darauf, wohin die vorausgehende Person ihren Fuß setzt.
Vorsicht: Unter den Füßen wegrutschende Steine und die Notwendigkeit, sich mit den Händen festzuhalten, zeigen, dass ein Abschnitt schwieriger als ein einfacher Weg ist. Schätzen Sie Ihre Kräfte ein, bevor Sie sich mitten darin befinden. Halten Sie an einem stabilen Ort und entscheiden Sie, ob Sie umkehren. Am Anfang einer schwierigen Passage ist eine Umkehr meist leichter als in ihrer Mitte.
Wann Sie umkehren sollten
Legen Sie die Umkehrzeit im Voraus anhand der Abstiegsdauer und des Fahrplans für die Rückfahrt fest. Die Nähe zum Gipfel schenkt weder Kraft noch Tageslicht. Wenn sich die Sicht verschlechtert, der Wind zunimmt oder der Weg Zweifel weckt, halten Sie an einem sicheren Ort. Dort lässt sich der Plan leichter überdenken, solange der Rückweg noch eindeutig ist. Treffen Sie die Entscheidung, bevor Sie eine offene Stelle mit schlechter Sicht betreten.
Vereinbaren Sie in einer Gruppe im Voraus, wer die Entscheidung über die Rückkehr trifft und wie alle in Kontakt bleiben. Lassen Sie eine müde Person nicht allein absteigen. Für die erste Bergwanderung ist eine erfahrene Begleitung hilfreich, die den Weg kennt und bereit ist, in Ihrem Tempo zu gehen. Eine vorab vereinbarte Reihenfolge beim Abstieg hilft zu bemerken, wenn jemand langsamer wird. Die erfahrene Begleitung kann die Bedingungen dieses Abschnitts zusammen mit Ihnen beurteilen.
War der Abstieg anstrengender als der Aufstieg, notieren Sie das nach der Rückkehr. Wählen Sie beim nächsten Mal einen Weg mit flacherem Abstieg. Diese Anpassung bezieht sich genau auf den Routenteil, der mehr Kraft verlangte. Sie verhindert, dass die gesamte Wanderung nur anhand des erfolgreichen Aufstiegs beurteilt wird. Vermerken Sie, an welcher Stelle der Abstieg ermüdend wurde.
Gewöhnen Sie sich schrittweise an die Höhe
Selbst auf einem zugänglichen Weg kann die Höhe das Befinden verändern. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und ungewöhnliche Atemnot erfordern eine Pause und eine Beurteilung des Zustands. Bei einer Verschlechterung ist das weitere Aufsteigen gefährlich. Steigen Sie gemeinsam ab und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn die Symptome ausgeprägt sind oder anhalten.
Für die erste Erfahrung eignet sich ein Gebiet, in dem Sie weiter unten übernachten und mit leichtem Gepäck aufsteigen können. Trinken Sie regelmäßig und essen Sie vertraute Lebensmittel, ohne auf den ersten hundert Metern ein Wettrennen zu veranstalten. Der Körper braucht Zeit, um sich an Höhe und Belastung zu gewöhnen. Eine Übernachtung weiter unten ermöglicht es, das Befinden am Morgen vor dem Aufstieg zu beurteilen.
Nach der Rückkehr
Notieren Sie nach der Rückkehr das tatsächliche Tempo im Auf- und Abstieg, das Wetter und den Wegzustand. Prüfen Sie Schuhsohlen, Stockspitzen und Wasserverbrauch. Diese Beobachtungen helfen zu entscheiden, ob Sie eine ähnliche Wanderung wiederholen, die Höhenmeter nur wenig steigern oder für schwieriges Gelände eine Lehrkraft hinzuziehen sollten. Die gesondert erfasste Abstiegszeit zeigt, wie viel Reserve Sie in einem neuen Plan vorsehen müssen.
