Мозоли и натирания проще остановить при первых признаках, чем лечить во время похода. В статье разберём профилактику и базовую помощь повреждённой коже.
Предотвратите проблему до старта
Разносите обувь на коротких прогулках с теми же носками, которые возьмёте в поход. Так вы заметите давление и складки в условиях, близких к маршруту. Пятка должна сидеть устойчиво, а пальцам нужен небольшой запас пространства, особенно на спуске. Новые стельки, носки и способ шнуровки тоже проверяйте заранее. Если ботинок начинает давить уже на прогулке, на длинной тропе это ощущение может усилиться.
- Подстригите ногти за несколько дней до выхода.
- Берите сменные носки и держите их сухими.
- Удаляйте песок и мелкие камни из обуви при первом дискомфорте.
- Регулируйте шнуровку при подъёме и спуске, избегая онемения.
- Заранее испытайте пластырь или ленту на чувствительной коже.
Участки, которые обычно натираются, можно защитить подходящим пластырем или специальным материалом до начала пути. Накладывайте защиту на чистую и сухую кожу, оставляя края гладкими. На знакомом спуске такая подготовка поможет избежать повторного трения в уязвимом месте. Если накладка собирается в складку, она сама может стать источником давления. Поэтому перед стартом проверьте ощущения в обуви.
Обработайте горячее пятно
При горячем пятне остановитесь, очистите и высушите кожу. Затем проверьте носок, шов, складку стельки и внутреннюю поверхность обуви: причина трения может скрываться в любой из этих деталей. Уберите давление и закройте чувствительное место пластырем или мягкой накладкой, которая разгружает участок. После этого убедитесь, что обувь не стала теснее. Даже аккуратная повязка не поможет, если она прижимает стопу к прежнему раздражителю.
Через несколько минут ходьбы снова оцените ощущения. Боль должна уменьшаться, а шаг оставаться привычным. Если неприятное чувство усиливается, измените повязку, темп или маршрут. На подъёме повреждённое место может снова оказаться под давлением, даже если на привале всё казалось удобным. Терпение редко помогает: с каждым шагом кожа повреждается глубже.
Если пузырь уже появился
Целая кожа над пузырём защищает лежащую под ней поверхность. Очистите область, высушите её и накройте неприлипающей повязкой или подходящим гидроколлоидным пластырем согласно инструкции. Мягкое кольцо позволяет перенести давление на окружающую кожу, когда ботинок касается болезненного участка. Проверьте, удобно ли идти после такой защиты. Не приклеивайте агрессивную ленту к повреждённой поверхности: при снятии она может дополнительно травмировать её.
Самостоятельное вскрытие пузыря повышает риск инфекции. Большой, крайне болезненный или мешающий ходьбе пузырь лучше показать медицинскому специалисту. Если он лопнул сам, вымойте руки, аккуратно промойте место чистой водой, сохраните жизнеспособную кожную крышу и наложите стерильную неприлипающую повязку. Меняйте её при намокании или загрязнении, чтобы повреждённая поверхность оставалась защищённой. Например, после сырого перехода проверьте материал на привале, когда обувь уже снята.
Следите за признаками инфекции
Нарастающее покраснение, тепло, отёк, гной, красные полосы, усиливающаяся боль и температура требуют медицинской оценки. Если вчерашняя мозоль сегодня болит сильнее и кожа вокруг неё краснеет, откладывать обращение не стоит. Людям с диабетом, нарушением кровообращения, сниженной чувствительностью стоп или ослабленным иммунитетом лучше обращаться за помощью раньше. Им стоит заранее согласовать уход с врачом, чтобы знать свой порядок действий на маршруте. При осмотре учитывайте изменение симптомов и состояние повязки.
Скорректируйте план
Уменьшите темп и длину шага, перераспределите часть груза. Так болезненный участок получит меньше давления при каждом движении. Иногда безопасный выход по короткому варианту сохраняет кожу лучше любого пластыря. При изменённой походке возрастает нагрузка на колени и голеностоп, поэтому сильная боль становится причиной завершить маршрут. Если человек уже хромает на ровной тропе, впереди идущий сложный участок может усилить эту нагрузку.
Вечером снимите повязку по инструкции и осмотрите кожу. Высушите обувь и подготовьте чистые носки, чтобы утром влага не усилила трение. После похода разберите причину: размер ботинка, складка, сырость или слишком быстрый старт. Когда источник найден, исправьте его до следующего маршрута. Иначе знакомое горячее пятно может вернуться в первые часы пути.
Что положить в набор для стоп
Соберите пластыри нескольких форм, неприлипающие салфетки, подходящую ленту, мягкий материал для разгрузочного кольца, маленькие ножницы и пару перчаток. Упаковки храните сухими и подписанными, чтобы нужное средство легко находилось во время остановки. Гидроколлоидные изделия применяйте по инструкции: некоторые рассчитаны на длительное ношение и снимаются иначе, чем обычный пластырь. Если накладку приходится менять на ходу, сведения на упаковке помогут сделать это правильно. Подберите материалы с учётом уже известных участков натирания.
Проверьте кожу утром следующего дня. Снижение боли в покое ещё не означает готовность к долгому переходу, ведь давление вернётся с первыми шагами. Начните осторожно, остановитесь после первых минут и оцените походку. При повторном жжении измените план до того, как повреждение снова откроется. Если движение вновь стало неровным, короткая проверка уже дала достаточно сведений для решения.
Чистая запасная обувь для лагеря даёт стопам отдохнуть, если защищает пальцы и подходит для поверхности. После дня в ботинках это позволяет убрать прежнее давление с натёртого места. Сушите кожу на воздухе и держите её в тепле. Не ходите босиком возле костра, острых камней или общей стоянки, где легко получить новое повреждение. Перед возвращением в ходовую обувь проверьте, что стопы и носки остаются сухими.
