Ein gleichmäßiges Tempo und rechtzeitige Pausen helfen der Gruppe, ihre Kräfte über den ganzen Tag zu bewahren. In diesem Artikel geht es darum, wie Bewegung und Erholung organisiert werden.
Beginnen Sie langsamer als erwartet
Nutzen Sie die ersten zwanzig Minuten zum Aufwärmen und zum Überprüfen der Ausrüstung. Ein kurzer Schritt hilft den Muskeln, in Gang zu kommen, und eine ruhige Atmung gibt einen angenehmen Rhythmus vor. Korrigieren Sie nach dem Aufwärmen Gurte, Schnürung und Kleidungsschichten, wenn das Gefühl unter Belastung klarer geworden ist. Ein zu schneller Start verbraucht Kräfte, die in der Höhe oder auf dem Rückweg gebraucht werden.
Das Tempo der Gruppe richtet sich nach der Person, der es im Moment am schwersten fällt, unter Berücksichtigung der Sicherheit der Route. Die Gruppenleitung kann sie weiter vorn in die Reihe einordnen, damit alle anderen leichter einen gleichmäßigen Rhythmus halten. Muss eine Person ständig unter dem Druck der Nachfolgenden zu den anderen aufschließen, nimmt ihre Müdigkeit zu und eine Verschlechterung ihres Zustands kann unbemerkt bleiben. Wählen Sie eine Reihenfolge, in der ihr Zustand für die Gruppe sichtbar ist. So erkennt die Leitung leichter, wenn die gewohnte Schrittlänge der Person kürzer wird.
Nutzen Sie den Sprechtest
Auf einem mäßig anstrengenden Abschnitt sollte eine Person einen kurzen Satz ohne deutliche Atemnot sprechen können. Führt der Weg steil bergauf, verkürzen Sie den Schritt und versuchen Sie, kontinuierlich weiterzugehen. Häufige erzwungene Pausen zeigen, dass der ursprüngliche Rhythmus zu hoch war. In diesem Moment langsamer zu werden ist sinnvoller, als nach jeder Pause erneut zu beschleunigen.
Höhe, Hitze, Kälte, ein schwerer Rucksack, schlechter Schlaf und Krankheit können die gewohnte Geschwindigkeit verändern. Vergleichen Sie den Zustand einer Person mit ihrem üblichen Befinden, denn das Tempo von gestern kann heute zu anstrengend sein. Die Werte einer Sport-App sind gegenüber dem eigenen Befinden zweitrangig. Zunehmende Schwäche, Schwindel, Verwirrtheit oder Koordinationsstörungen erfordern eine Pause und eine Beurteilung des Zustands.
Machen Sie Pausen mit einem klaren Zweck
Kurze regelmäßige Pausen sind meist angenehmer als seltene Stopps nach völliger Erschöpfung. Passen Sie ihre Häufigkeit an Wetter, Gelände und Zustand der Gruppe an. Prüfen Sie während einer Pause die wichtigsten Dinge, bevor alle ihre Rucksäcke wieder aufsetzen:
- Verlassen Sie den Weg und suchen Sie eine stabile Fläche auf.
- Ziehen Sie eine warme Schicht an, bevor Sie zu frösteln beginnen.
- Prüfen Sie Wasser, Proviant, Füße und den Zustand der Teilnehmenden.
- Gleichen Sie Karte, Uhrzeit und Vorhersage ab.
- Vereinbaren Sie den nächsten Sammelpunkt.
Bei Kälte und Wind kann eine Pause nur wenige Minuten dauern, damit die Menschen nicht auskühlen. An einem heißen Tag braucht die Gruppe einen längeren Aufenthalt im Schatten, um sich abzukühlen. Legen Sie die Rucksäcke so ab, dass sie nicht hinunterrollen oder anderen den Weg versperren. Der gewählte Ort sollte eine ruhige Überprüfung des Zustands aller vor dem nächsten Abschnitt ermöglichen. Am Ende der Pause sollten alle wissen, wo das nächste Treffen stattfindet.
Ziehen Sie die Gruppe nicht auseinander
An einer Abzweigung wartet die erste Person auf die letzte, bevor die Gruppe weitergeht. Niemand biegt ab, bevor die folgende Person die Richtung gesehen hat; andernfalls kann sie am richtigen Weg vorbeigehen. Verringern Sie in Nebel, Wald und Dämmerung den Abstand, bis verlässlicher Sicht- oder Rufkontakt besteht. Verschwinden die Vorausgehenden aus dem Blickfeld, hilft die Verständigung durch Zurufe, einen Halt rechtzeitig zu bemerken.
Teilen Sie sich nur nach einem im Voraus erstellten Plan, wenn jede Untergruppe über Navigation, Kommunikation, Erste-Hilfe-Set, notwendige Ausrüstung und eine verantwortliche Person verfügt. All diese Mittel müssen bei denjenigen bleiben, die sie auf ihrem Abschnitt benötigen. Werden schnelle Teilnehmende spontan vorausgeschickt, kann sich herausstellen, dass Hilfe und Ausrüstung weit entfernt sind. Besprechen Sie Zusammensetzung und Route jeder Teilgruppe noch vor der Trennung.
Berechnen Sie den ganzen Tag
Berücksichtigen Sie in der geplanten Zeit Aufstieg, Abstieg, Pausen, das Auffüllen von Wasser und mögliche Verzögerungen. In schwierigem Gelände benötigen dieselben Kilometer viel mehr Zeit als auf einer Straße. Legen Sie Kontrollpunkte und eine Umkehrzeit im Voraus fest, damit Sie den Plan mit dem tatsächlichen Verlauf vergleichen können. Liegt die Gruppe zurück, verkürzen Sie die Route vor Einbruch der Dunkelheit. An einem Kontrollpunkt lässt sich diese Entscheidung leichter treffen, solange die verbleibende Zeit noch erkennbar ist.
Bewahren Sie Kräfte für die letzte Stunde auf, in der die Aufmerksamkeit häufig nachlässt. Ein vertrauter Weg kann zu diesem Zeitpunkt rutschig werden und jeder Schritt mehr Genauigkeit erfordern. Ein Schlussspurt gleicht die angesammelte Ermüdung nur selten aus. Ein ruhiger Rhythmus ermöglicht es, auf dem Rückweg zu prüfen, ob alle beisammen und alle Sachen vollständig sind.
Zeichnen Sie den tatsächlichen Rhythmus auf
Notieren Sie nach der Wanderung die Zeiten von Start, wichtigen Punkten, Umkehr und Rückkehr. Ergänzen Sie Wetter, Wegzustand und Dauer der Pausen, damit die Zahlen ihren Zusammenhang behalten. Mehrere solche Aufzeichnungen bilden eine realistischere Grundlage für spätere Planungen. Fremde Richtwerte sind als Orientierung hilfreich, die eigene Statistik beschreibt eine konkrete Gruppe jedoch genauer.
Die Aufzeichnungen dienen zur Berechnung von Tageslicht, Wasser und Zeitreserve für Verzögerungen; machen Sie daraus keinen Wettbewerb. Ein langsamer Tag nach einer Krankheit oder bei Hitze beschreibt vor allem die Bedingungen. Er sagt nichts über den Charakter einer Person aus. Berücksichtigen Sie diese Schwankungen im Voraus, wenn Sie einen neuen Plan erstellen.
Mit der Zeit zeigen die Aufzeichnungen eine angenehme Länge der Etappen und eine passende Zeit für die Mittagspause. Außerdem werden darin die Ermüdungszeichen sichtbar, die gewöhnlich zuerst auftreten. Zeigt sich auf der nächsten Route erneut ein solches Signal, kann die Gruppe ihren Rhythmus rechtzeitig anpassen. Beispielsweise lässt sich die Mittagszeit auf den Zeitpunkt abstimmen, zu dem die Gruppe üblicherweise müde wird.
