Düzenli tempo ve zamanında molalar grubun gün boyunca gücünü korumasına yardım eder. Hareketi ve dinlenmeyi nasıl düzenleyeceğinizi ele alıyoruz.
Beklediğinizden yavaş başlayın
İlk yirmi dakikayı ısınmaya ve ekipman kontrolüne ayırın. Kısa adım kasları çalıştırır, sakin solunum rahat ritim verir. Yük altındaki hisler belirginleşince ısınma sonrası askıları, bağcıkları ve giysi katmanlarını düzeltin. Çok hızlı başlangıç, yüksekte veya dönüşte gerekecek gücü tüketir.
Rota güvenliğini dikkate alarak grubun temposunu o anda en çok zorlanan kişi belirler. Lider, diğerlerinin düzenli ritmi koruması için onu sıranın önüne yakın koyabilir. Katılımcı arkadan gelen baskıyla sürekli arkadaşlarına yetişmek zorundaysa yorgunluk artar ve sağlık durumunun kötüleşmesi kaçabilir. Kişinin durumu gruba görünür kalacak hareket düzenini koruyun. Böylece lider olağan adımın kısaldığını daha kolay görür.
Konuşma testini kullanın
Orta bölümde katılımcı belirgin nefes darlığı olmadan kısa cümle söyleyebilmelidir. Patika dik tırmanırken adımı kısaltıp kesintisiz hareketi korumaya çalışın. Sık zorunlu duraklar ilk ritmin fazla yüksek olduğunu gösterir. Bu anda yavaşlamak her moladan sonra yeniden hızlanmaktan yararlıdır.
Yükseklik, sıcak, soğuk, ağır sırt çantası, kötü uyku ve hastalık kişinin olağan hızını değiştirebilir. Dünkü tempo bugün ağır gelebileceğinden durumunu normal seviyesiyle karşılaştırın. Spor uygulaması verileri sağlık hissinden sonra gelir. Artan güçsüzlük, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı veya koordinasyon bozukluğu durup değerlendirme gerektirir.
Amaçlı mola verin
Kısa ve düzenli molalar genellikle tamamen tükenince verilen seyrek duraklardan rahattır. Sıklığı havaya, araziye ve grubun durumuna göre seçin. Herkes çantasını yeniden takmadan molada temel maddeleri kontrol edin:
- patikadan ayrılıp sağlam alana geçin;
- üşümeden sıcak katmanı giyin;
- suyu, atıştırmalığı, ayakları ve katılımcıların durumunu kontrol edin;
- haritayı, zamanı ve tahmini karşılaştırın;
- sonraki buluşma noktasını kararlaştırın.
Soğuk ve rüzgârda insanların soğumaması için mola yalnız birkaç dakika sürebilir. Sıcak günde grubun gölgede soğumak için daha uzun durması gerekir. Çantaları yuvarlanmayacak ve başkalarının yolunu kapatmayacak biçimde koyun. Seçilen yer sonraki bölümden önce katılımcı durumunun sakince kontrolüne izin vermelidir. Mola bitince herkesin sonraki buluşmanın yerini bilmesi yararlıdır.
Grubu uzatmayın
Kavşakta grup ilerlemeden ilk kişi son kişiyi bekler. Arkadaki yönü görmeden kimse dönmez; yoksa gerekli patikayı geçebilir. Sis, orman ve alacakaranlıkta aralığı düzenli görsel veya ses temasına kadar azaltın. Öndekiler gözden kaybolduğunda sesli iletişim durmayı zamanında fark ettirir.
Yalnızca önceden hazırlanmış planla, her alt grupta navigasyon, iletişim, ilk yardım çantası, gerekli ekipman ve sorumlu kişi varsa ayrılın. Bütün araçlar kendi bölümünde ihtiyaç duyacak kişilerde kalmalıdır. Hızlı katılımcıları aniden öne gönderen grup, yardım ve ekipmanın uzakta kaldığını fark edebilir. Ayrılmadan her parçanın yapısını ve rotasını konuşun.
Bütün günü hesaplayın
Planlanan süreye tırmanışı, inişi, durakları, su doldurmayı ve olası gecikmeleri ekleyin. Zor arazide aynı kilometre yoldakinden çok daha uzun sürer. Planı gerçek hareketle karşılaştırmak için kontrol noktalarını ve geri dönüş saatini önceden belirleyin. Grup geride kalıyorsa karanlıktan önce rotayı kısaltın. Zaman payı hâlâ görünürken kontrol noktasında bu kararı vermek kolaydır.
Dikkatin sıkça azaldığı son saat için güç payı bırakın. Bildiğiniz patika bu saatte kayganlaşabilir ve her adım daha çok hassasiyet ister. Son hamle birikmiş yorgunluğu nadiren telafi eder. Sakin ritim, dönüşte herkesin yakında ve her eşyanın toplanmış olduğunu kontrol ettirir.
Gerçek ritmi kaydedin
Yürüyüşten sonra başlangıç, önemli noktalar, geri dönüş ve varış saatlerini yazın. Sayıların bağlamını korumak için havayı, patika durumunu ve mola sürelerini ekleyin. Bu tür birkaç kayıt sonraki planlara daha gerçekçi temel verir. Başkasının standardı yön gösterir; kendi istatistiğiniz belirli grubu daha doğru anlatır.
Kayıtlar gün ışığı, su ve gecikme payını hesaplamak içindir; onları yarışa çevirmeyin. Hastalık sonrası veya sıcaktaki yavaş gün önce koşulları anlatır. Katılımcının karakterini bununla değerlendirmeyin. Yeni plan hazırlarken bu değişkenliği önceden dikkate alın.
Zamanla kayıtlar uygun geçiş uzunluğunu ve yemek saatini gösterir. İlk ortaya çıkan yorgunluk belirtileri de görünür olur. Sonraki rotada aynı işaret yeniden çıkarsa grup ritmi zamanında ayarlar. Örneğin öğle saati, grubun genellikle yorulmaya başladığı anla eşleştirilebilir.
