Trekkingstöcke helfen, das Gleichgewicht zu halten und die Belastung zu verteilen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Länge wählen, die Handschlaufen einstellen und die Stöcke in unterschiedlichem Gelände verwenden.
Wählen und prüfen Sie die Stöcke
Ein geeigneter Griff liegt bequem in der Hand, die Verstellung lässt sich sicher arretieren und die Spitze passt zum Untergrund. Bei Teleskopstöcken müssen die Segmente innerhalb der Herstellermarkierungen ineinandergeschoben sein. Kontrollieren Sie vor dem Aufbruch Risse, Verschlüsse, Schlaufen und Spitzen. So wird ein Defekt noch vor einem Abschnitt entdeckt, auf dem der Stock als Stütze benötigt wird. Die Kontrolle der Arretierung ist besonders vor einem langen Abstieg sinnvoll, auf dem sich die Belastung Schritt für Schritt wiederholt.
Gummipuffer schützen harte Oberflächen und verringern das Geräusch beim Gehen. Auf Erde werden gewöhnlich die serienmäßigen Hartmetallspitzen verwendet, breite Teller helfen in Schnee und weichem Boden. Die Wahl hängt von Modell und Bedingungen ab, deshalb sollten Sie die Anleitung des Herstellers beachten. Ändert sich der Untergrund entlang der Route, prüfen Sie im Voraus, welche Teile zu Ihren Stöcken passen. Dann müssen Sie bei einem Wechsel des Bodens nicht unterwegs die Spitzen untersuchen.
Stellen Sie die Länge ein
Beginnen Sie auf ebenem Boden mit einer Länge, bei der der Ellbogen ungefähr rechtwinklig gebeugt ist. Die Schultern sollten entspannt bleiben und die Spitze neben dem Fuß stehen. Passen Sie die Einstellung anschließend an Ihre Körperproportionen und Technik an, denn ein einziger Wert passt nicht für alle. Stellen Sie beide Stöcke gleich lang ein, sofern das Gelände nicht vorübergehend eine unterschiedliche Länge verlangt. Vergleichen Sie die Schulterhaltung bei einigen Schritten auf einem ebenen Weg, bevor Sie an den Hang gehen.
Für einen langen Aufstieg werden die Stöcke häufig etwas verkürzt, für einen Abstieg verlängert. Bei einer Querung kann der bergseitige Stock kürzer als der talseitige eingestellt werden, damit beide Stützpunkte bequem bleiben. Verstellen Sie die Segmente an einem sicheren Standplatz. Behalten Sie die Ausrüstung während der Einstellung am Hang unter Kontrolle, damit sie nicht aus der Hand gleitet und hinunterrutscht. Auf einer geeigneten Fläche können Sie die Verschlüsse vor dem nächsten Schritt in Ruhe prüfen.
Lernen Sie den Umgang mit den Schlaufen
Gewöhnlich wird die Hand von unten durch die Schlaufe geführt und anschließend der Griff zusammen mit dem Riemen umfasst. Bei diesem Griff verteilt sich die Kraft über das Handgelenk und die Hand muss den Griff weniger fest umklammern. Prüfen Sie, dass die Schlaufe bei der Bewegung nicht in die Haut einschneidet. Die Hand sollte sich außerdem schnell lösen lassen, wenn die Stütze plötzlich ungünstig wird.
Zwischen Steinen und Ästen sowie in schneller Strömung kann ein Stock stecken bleiben; auf solchen Abschnitten ist es daher besser, die Hände aus den Schlaufen zu nehmen. Bei einem Sturz wird eine befestigte Hand zusätzlich belastet, wenn die Ausrüstung an Ort und Stelle bleibt. Befreien Sie die Hand vor dem Eintritt in den schwierigen Abschnitt. Gibt der Hersteller besondere Empfehlungen für Ihr Modell, befolgen Sie diese.
Bewegen Sie sich natürlich
Auf ebenem Weg ist ein gegenläufiger Rhythmus angenehm: Der rechte Stock bewegt sich mit dem linken Bein, der linke mit dem rechten. Setzen Sie die Spitze neben dem Schritt oder etwas dahinter auf und vermeiden Sie es, sie zu weit nach vorn zu führen. Halten Sie die Arme nahe am Körper und entspannen Sie die Schultern. So setzt die Stockbewegung das gewöhnliche Gehen fort, ohne den vertrauten Schritt zu stören. Beginnen die Schultern sich zu heben, prüfen Sie Länge und Armhaltung.
Bei einem steilen Aufstieg werden beide Stöcke manchmal vor dem nächsten Schritt weiter oben aufgesetzt und auf Halt geprüft. Beim Abstieg wandern sie nach vorn und helfen, die Verlagerung des Gewichts zu kontrollieren. Verlagern Sie nicht die gesamte Last auf die Stöcke: Ein Stein unter der Spitze kann sich bewegen. Selbst ein intakter Stock kann einknicken, deshalb bleibt die Position der Füße für die Wahl des nächsten Schritts ausschlaggebend.
Schwierige Passagen
Beurteilen Sie vor einer Querung die Sicherheit der Furt; anschließend können die Stöcke helfen, den Grund zu ertasten und zusätzlichen Halt geben. Eine schnelle Strömung kann die Spitze wegreißen und den Oberkörper verdrehen, deshalb müssen die Bedingungen vor dem Betreten des Wassers geprüft werden. Im Geröll kann die Spitze zwischen Steinen stecken bleiben. Setzen Sie sie bewusst und halten Sie Abstand zu anderen, damit ein plötzlich gebremster Stock ihre Bewegung nicht behindert.
Wenn Sie die Hände für Fels, Leiter, Geländer oder Sicherungsseil benötigen, falten Sie die Stöcke zusammen. Befestigen Sie sie sicher mit den Spitzen nach unten am Rucksack oder verstauen Sie sie in einer Hülle. Lose baumelnde Ausrüstung verfängt sich in Ästen und erschwert das Gleichgewicht. Prüfen Sie die Befestigung, bevor Sie die Hände für den nächsten schwierigen Routenabschnitt brauchen. Auf einer Leiter oder an einem Geländer sind freie Hände für einen sicheren Stand bei jedem Schritt besonders wichtig.
Schonen Sie Weg und Mitmenschen
Stechen Sie die Spitzen nicht in Moos, Wurzeln und empfindliche Vegetation am Wegrand. Behalten Sie die Menschen hinter Ihnen im Blick: Bei einem abrupten Schwung befindet sich die Spitze auf Höhe ihrer Beine. Auf einem schmalen Abschnitt wird das besonders leicht übersehen, wenn die Aufmerksamkeit dem eigenen Halt gilt. Decken Sie die Spitzen in Verkehrsmitteln und in einem engen Lager ab, damit niemand verletzt wird.
Reinigen und trocknen Sie die Segmente nach der Wanderung gemäß der Anleitung. Sand im Inneren beschädigt den Mechanismus, verbliebene Feuchtigkeit verursacht Korrosion. Prüfen Sie die Arretierungen vor dem nächsten Aufbruch unter mäßiger Belastung an einem sicheren Ort. Hält ein Verschluss schlecht, sollte das vor einem Auf- oder Abstieg entdeckt werden.
Üben Sie ohne Eile
Beginnen Sie auf einem breiten, vertrauten Weg und gehen Sie mit natürlichem Wechsel der Arme. Probieren Sie anschließend einen kurzen Aufstieg und einen flachen Abstieg aus und achten Sie darauf, wie sich das Aufsetzen der Spitzen verändert. Nehmen Sie sich von der Seite auf oder bitten Sie eine Begleitperson zu prüfen, ob sich die Schultern heben oder die Stöcke zu weit nach vorn wandern. Eine angenehme Technik wirkt ruhig und bewahrt Ihren gewohnten Schritt.
Manchmal ist es sinnvoller, die Stöcke wegzupacken und mit freien Händen weiterzugehen. Auf einem schmalen Weg zwischen Menschen, in dichtem Gebüsch oder dort, wo die Handflächen als Stütze gebraucht werden, ist zusammengelegte Ausrüstung sicherer. Üben Sie, sie schnell am Rucksack zu befestigen, während Sie an einem geeigneten Ort stehen. Diese Fertigkeit ist ebenso nützlich wie das richtige Aufsetzen der Spitze, wenn sich die Bedingungen der Route ändern.
